ഏകാഗ്രതയും ശ്രദ്ധയും നേടാം: ഒരു ആഗോള വഴികാട്ടി

അതിവേഗം ബന്ധിപ്പിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഇന്നത്തെ ലോകത്ത്, ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും നിലനിർത്തുന്നത് ഒരു അസാധ്യമായ കാര്യമായി തോന്നാം. നിരന്തരമായ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ, വിവരങ്ങളുടെ അനന്തമായ പ്രവാഹം, ഒരേസമയം പല ജോലികൾ ചെയ്യാനുള്ള സമ്മർദ്ദം എന്നിവ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയെ ശിഥിലമാക്കിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ മുംബൈയിലെ ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയോ, സിലിക്കൺ വാലിയിലെ ഒരു സോഫ്റ്റ്‌വെയർ എഞ്ചിനീയറോ, അല്ലെങ്കിൽ ബെർലിനിലെ ഒരു സംരംഭകനോ ആകട്ടെ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് മുമ്പത്തേക്കാളും നിർണായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്ഥലമോ തൊഴിലോ പരിഗണിക്കാതെ, ശ്രദ്ധ വളർത്തിയെടുക്കാനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങൾ ഈ വഴികാട്ടി നൽകുന്നു.

ശ്രദ്ധയുടെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാം

നിർദ്ദിഷ്‌ട സാങ്കേതിക വിദ്യകളിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ശ്രദ്ധ എന്താണെന്നും അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശ്രദ്ധ എന്നത് കേവലം ഇച്ഛാശക്തിയെക്കുറിച്ചല്ല; അത് വൈജ്ഞാനിക പ്രക്രിയകൾ, പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ, വ്യക്തിപരമായ ശീലങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പരസ്പരപ്രവർത്തനമാണ്. ശ്രദ്ധയെ ഒരു പേശി പോലെ കരുതുക: നിങ്ങൾ എത്രയധികം അതിന് വ്യായാമം നൽകുന്നുവോ, അത്രയും അത് ശക്തമാകും. നേരെമറിച്ച്, അതിനെ അവഗണിക്കുന്നത് അതിന്റെ ശക്തി ക്ഷയിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും.

ശ്രദ്ധയുടെ ശാസ്ത്രം

ശ്രദ്ധ എന്നത് പരിമിതമായ ഒരു വിഭവമാണ്. ഒരേ സമയം നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നാം നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും നമ്മുടെ ജോലിയുടെ ഗുണമേന്മ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരേ സമയം പല ജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് (മൾട്ടിടാസ്കിംഗ്) ഉൽപ്പാദനക്ഷമത 40% വരെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നമ്മുടെ തലച്ചോറ് ഒരു സമയം ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്; അല്ലാത്തപക്ഷം ശ്രമിക്കുന്നത് വൈജ്ഞാനികമായ അമിതഭാരത്തിനും വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദത്തിനും ഇടയാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുക

ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ്. ഇവ ബാഹ്യമായവയോ (ഉദാഹരണത്തിന്, സോഷ്യൽ മീഡിയ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ, ശബ്ദമുഖരിതമായ അന്തരീക്ഷം) അല്ലെങ്കിൽ ആന്തരികമായവയോ (ഉദാഹരണത്തിന്, ചിതറിയ ചിന്തകൾ, ഉത്കണ്ഠ) ആകാം. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ നിലവിലെ ജോലിയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് സ്വയം സത്യസന്ധമായി വിലയിരുത്തുക. കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഒരു ഡിസ്ട്രാക്ഷൻ ലോഗ് സൂക്ഷിക്കുക, അതിൽ സമയം, ശ്രദ്ധ തിരിച്ച ഘടകം, വീണ്ടും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ എടുത്ത സമയം എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തുക.

ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങൾ

അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയ സ്ഥിതിക്ക്, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നടപ്പിലാക്കാവുന്ന ചില പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങൾ നമുക്ക് പരിശോധിക്കാം.

1. സമയപരിപാലന തന്ത്രങ്ങൾ

ശ്രദ്ധ നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഫലപ്രദമായ സമയപരിപാലനം നിർണായകമാണ്. പോമോഡോറോ ടെക്നിക്, ടൈം ബ്ലോക്കിംഗ് എന്നിവയാണ് രണ്ട് ജനപ്രിയ തന്ത്രങ്ങൾ.

പോമോഡോറോ ടെക്നിക്

പോമോഡോറോ ടെക്നിക്കിൽ, 25 മിനിറ്റ് നേരം ശ്രദ്ധയോടെ ജോലി ചെയ്യുകയും, തുടർന്ന് 5 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാല് "പോമോഡോറോകൾ"ക്ക് ശേഷം, 20-30 മിനിറ്റിന്റെ ഒരു വലിയ ഇടവേള എടുക്കുക. ഈ ചിട്ടയായ സമീപനം വലിയ ജോലികളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുകയും വിശ്രമത്തിനും പുനരുജ്ജീവനത്തിനും പതിവായ അവസരങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണം: ടോക്കിയോയിലെ ഒരു മാർക്കറ്റിംഗ് ടീം പുതിയ കാമ്പെയ്ൻ ആശയങ്ങൾ മെനഞ്ഞെടുക്കാൻ പോമോഡോറോ ടെക്നിക് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഹ്രസ്വവും കേന്ദ്രീകൃതവുമായ സെഷനുകൾ അവരെ ട്രാക്കിൽ നിർത്താനും കൂടുതൽ ക്രിയാത്മകമായ പരിഹാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാനും സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തുന്നു.

ടൈം ബ്ലോക്കിംഗ്

ടൈം ബ്ലോക്കിംഗ് എന്നാൽ ഓരോ പ്രത്യേക ജോലിക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട സമയ ബ്ലോക്കുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ സമയം ബോധപൂർവ്വം വിനിയോഗിക്കാനും മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽപ്പെട്ട് വഴിതെറ്റിപ്പോകാതിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഓരോ ജോലിക്കും പ്രത്യേക സമയ സ്ലോട്ടുകൾ നൽകി നിങ്ങളുടെ ദിവസം ക്രമീകരിക്കാൻ ഒരു കലണ്ടറോ പ്ലാനറോ ഉപയോഗിക്കുക.

ഉദാഹരണം: ബ്യൂണസ് അയേഴ്സിലെ ഒരു ഫ്രീലാൻസ് എഴുത്തുകാരി എഴുതുന്നതിനും എഡിറ്റുചെയ്യുന്നതിനും ക്ലയിന്റ് ആശയവിനിമയത്തിനും പ്രത്യേക മണിക്കൂറുകൾ നീക്കിവെക്കാൻ ടൈം ബ്ലോക്കിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ചിട്ടയോടെയിരിക്കാനും കൃത്യസമയത്ത് ഡെഡ്ലൈനുകൾ പാലിക്കാനും അവരെ സഹായിക്കുന്നു.

2. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവിൽ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തമായ ഒരു ജോലിസ്ഥലം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെയും കമ്പ്യൂട്ടറിലെയും നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക, അനാവശ്യ ടാബുകൾ അടയ്ക്കുക, ശല്യമില്ലാതെ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾ വീട്ടിലിരുന്നാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, ശബ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ നോയിസ്-ക്യാൻസലിംഗ് ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ആംബിയന്റ് മ്യൂസിക് കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്.

ഉദാഹരണം: കെയ്‌റോയിലെ ഒരു വിദ്യാർത്ഥി തന്റെ തിരക്കേറിയ വീട്ടിലെ ശല്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ലൈബ്രറിയിൽ പഠിക്കുന്നു. ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം കോഴ്‌സ്‌വർക്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

കാഴ്ചയിലുള്ള അലങ്കോലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം ക്രമീകരിക്കുക. വൃത്തിയും ചിട്ടയുമുള്ള ഒരു ജോലിസ്ഥലത്തിന് ശാന്തതയും വ്യക്തതയും നൽകാൻ കഴിയും, ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്നിടത്ത് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അതുവഴി സാധനങ്ങൾക്കായി എഴുന്നേറ്റ് തിരയേണ്ടി വരില്ല.

ഉദാഹരണം: കോപ്പൻഹേഗനിലെ ഒരു ആർക്കിടെക്റ്റ് ശ്രദ്ധയും സർഗ്ഗാത്മകതയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി മിനിമലിസ്റ്റ് ശൈലിയിൽ തന്റെ ഓഫീസ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നു. വൃത്തിയുള്ളതും അലങ്കോലമില്ലാത്തതുമായ ഇടം പ്രോജക്റ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നു.

3. മൈൻഡ്ഫുൾനെസും ധ്യാനവും

ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണങ്ങളാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസും ധ്യാനവും. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വർത്തമാനകാലത്തിൽ നിലനിർത്താൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിന്റെ അലച്ചിൽ കുറയ്ക്കാനും നിലവിലെ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ ശ്വാസം, ശരീരത്തിലെ സംവേദനങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചിന്തകൾ എന്നിവയിൽ വിധിയില്ലാതെ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുമ്പോൾ, സൗമ്യമായി നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ തിരഞ്ഞെടുത്ത വിഷയത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് ധ്യാനം പോലും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉദാഹരണം: ടൊറന്റോയിലെ ഒരു ഡോക്ടർ രോഗികളെ കാണുന്നതിന് മുമ്പ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഓരോ രോഗിയുടെയും വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നു.

ബോഡി സ്കാൻ ധ്യാനം

ബോഡി സ്കാൻ ധ്യാനം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുവരികയും, വിധിയില്ലാതെ ഏതെങ്കിലും സംവേദനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ്. ഈ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ഉദാഹരണം: ബാലിയിലെ ഒരു യോഗ ഇൻസ്ട്രക്ടർ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ബോഡി സ്കാൻ ധ്യാന സെഷനുകൾ നടത്തുന്നു.

4. വൈജ്ഞാനിക പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ

ശാരീരിക വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതുപോലെ, വൈജ്ഞാനിക പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ബ്രെയിൻ ട്രെയിനിംഗ് ഗെയിമുകൾ

Lumosity അല്ലെങ്കിൽ CogniFit പോലുള്ള ബ്രെയിൻ ട്രെയിനിംഗ് ഗെയിമുകൾ ശ്രദ്ധ, ഓർമ്മ, പ്രോസസ്സിംഗ് വേഗത തുടങ്ങിയ വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഈ ഗെയിമുകളിൽ പലപ്പോഴും നിരന്തരമായ ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും ആവശ്യമുള്ള ജോലികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ജോലിയിൽ തുടരാൻ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണം: ലണ്ടനിലെ ഒരു വിരമിച്ച വ്യക്തി വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും ഓർമ്മ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ബ്രെയിൻ ട്രെയിനിംഗ് ഗെയിമുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

വായനയും എഴുത്തും

ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളാണ് വായനയും എഴുത്തും. വായനയ്ക്ക് നിരന്തരമായ ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും ആവശ്യമാണ്, അതേസമയം എഴുത്ത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ചിട്ടപ്പെടുത്താനും വ്യക്തമായി പ്രകടിപ്പിക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. വിഷയത്തിൽ സജീവമായി ഇടപഴകേണ്ടി വരുന്ന വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ മെറ്റീരിയലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഉദാഹരണം: നെയ്‌റോബിയിലെ ഒരു പത്രപ്രവർത്തകൻ സമകാലിക സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കാനും തന്റെ വിശകലന കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും അക്കാദമിക് ജേണലുകൾ വായിക്കുന്നു.

5. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ഗണ്യമായി സ്വാധീനിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക

വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിന് മതിയായ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഓരോ രാത്രിയും 7-8 മണിക്കൂർ ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുക. ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ, ഓർമ്മ, തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള കഴിവുകൾ എന്നിവയെ തകരാറിലാക്കും. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സ്ഥാപിക്കുകയും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ഒരു ശാന്തമായ ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഉദാഹരണം: ബാംഗ്ലൂരിലെ ഒരു സോഫ്റ്റ്‌വെയർ ഡെവലപ്പർ തന്റെ കോഡിംഗ് കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പിശകുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ കഴിക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, അമിതമായ കഫീൻ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇവ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെയും ഏകാഗ്രതയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

ഉദാഹരണം: സിഡ്നിയിലെ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ അവരുടെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും ഊർജ്ജ നിലയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ക്ലയിന്റുകൾക്ക് സമീകൃതാഹാരം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സ്ഥിരമായ വ്യായാമം

സ്ഥിരമായ വ്യായാമം തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടുക. നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം പോലുള്ള നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം കണ്ടെത്തുക.

ഉദാഹരണം: മെക്സിക്കോ സിറ്റിയിലെ ഒരു അധ്യാപിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വിദ്യാർത്ഥികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.

6. ഡിജിറ്റൽ ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക

ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിൽ, ശ്രദ്ധ നിലനിർത്തുന്നതിന് ഡിജിറ്റൽ ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് നിർണായകമാണ്. സോഷ്യൽ മീഡിയ, ഇമെയിൽ, ഓൺലൈൻ വാർത്തകൾ എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ അപഹരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജോലി തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്

എല്ലാ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്നും വിട്ടുനിൽക്കുന്ന ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് കാലയളവുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ഇത് ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മണിക്കൂറോ, ആഴ്ചയിൽ ഒരു മുഴുവൻ ദിവസമോ, അല്ലെങ്കിൽ വാരാന്ത്യമോ അവധിക്കാലമോ പോലുള്ള ഒരു നീണ്ട കാലയളവോ ആകാം. വായന, പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കൽ, സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബവുമായും ഇടപഴകൽ തുടങ്ങിയ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉൾപ്പെടാത്ത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഈ സമയം ഉപയോഗിക്കുക.

ഉദാഹരണം: ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലെ ഒരു സോഷ്യൽ മീഡിയ മാനേജർ റീചാർജ് ചെയ്യാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും എല്ലാ മാസവും ഒരു ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് വാരാന്ത്യം എടുക്കുന്നു.

സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗത്തിന് പരിധി നിശ്ചയിക്കുക. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം ട്രാക്ക് ചെയ്യുകയും പരിധിയിലെത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളെ അറിയിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആപ്പുകളോ ബ്രൗസർ എക്സ്റ്റൻഷനുകളോ ഉപയോഗിക്കുക. ഇടയ്ക്കിടെ അവ പരിശോധിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ നിന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയ ആപ്പുകൾ ഡിലീറ്റ് ചെയ്യുകയോ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

ഉദാഹരണം: സിയോളിലെ ഒരു സർവകലാശാലാ വിദ്യാർത്ഥി പഠിക്കുമ്പോൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയാൽ ശ്രദ്ധ തെറ്റാതിരിക്കാൻ ഒരു വെബ്സൈറ്റ് ബ്ലോക്കർ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഇമെയിലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൈകാര്യം ചെയ്യുക

ദിവസം മുഴുവൻ തുടർച്ചയായി ഇമെയിൽ പരിശോധിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് നിർദ്ദിഷ്ട സമയങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ഇമെയിൽ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുകയും ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് തവണ മാത്രം നിങ്ങളുടെ ഇൻബോക്സ് പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ഇമെയിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ നിരന്തരം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് തടയും.

ഉദാഹരണം: ലണ്ടനിലെ ഒരു എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഇമെയിലുകൾക്ക് മറുപടി നൽകാൻ എല്ലാ ദിവസവും രണ്ട് നിർദ്ദിഷ്ട സമയങ്ങൾ നീക്കിവയ്ക്കുന്നു, ഇത് നിരന്തരമായ തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ മറ്റ് ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഗാഢമായ ജോലിക്കുള്ള നൂതന തന്ത്രങ്ങൾ

ശ്രദ്ധയുടെയും ഏകാഗ്രതയുടെയും അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ സ്വായത്തമാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഗാഢമായ ജോലിക്കായി കൂടുതൽ നൂതനമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരീക്ഷിക്കാം. ഗാഢമായ ജോലിയിൽ, ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങളില്ലാതെ, ഒരു നീണ്ട കാലയളവിലേക്ക് വൈജ്ഞാനികമായി ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു ജോലിയിൽ തീവ്രമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനും സങ്കീർണ്ണമായ പ്രോജക്റ്റുകളിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നതിനും ഇത്തരത്തിലുള്ള ജോലി അത്യാവശ്യമാണ്.

ഗാഢമായ ജോലിയുടെ പ്രാധാന്യം

അദ്ദേഹത്തിന്റെ "Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ, കാൽ ന്യൂപോർട്ട് വാദിക്കുന്നത് ആധുനിക സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥയിൽ ഗാഢമായ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്നാണ്. സാങ്കേതികവിദ്യ പതിവ് ജോലികളെ ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, വിമർശനാത്മകമായി ചിന്തിക്കാനും സങ്കീർണ്ണമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും നൂതനമായ പരിഹാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയുന്ന വ്യക്തികൾക്കുള്ള ആവശ്യം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും. ഈ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും മത്സരമുള്ള തൊഴിൽ വിപണിയിൽ വേറിട്ടുനിൽക്കാനും ഗാഢമായ ജോലി നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഗാഢമായ ജോലി ശീലമാക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

ഗാഢമായ ജോലിക്കായി ഒരു തത്വശാസ്ത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ന്യൂപോർട്ട് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഗാഢമായ ജോലി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് നാല് വ്യത്യസ്ത തത്ത്വങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നു: സന്യാസ തത്വശാസ്ത്രം, ബൈമോഡൽ തത്വശാസ്ത്രം, റിഥമിക് തത്വശാസ്ത്രം, ജേണലിസ്റ്റിക് തത്വശാസ്ത്രം. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിനും ജീവിതശൈലിക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ തത്വശാസ്ത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

• സന്യാസ തത്വശാസ്ത്രം: ഗാഢമായ ജോലിയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് എല്ലാ ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങളും പ്രതിബദ്ധതകളും ഒഴിവാക്കുന്നു.
• ബൈമോഡൽ തത്വശാസ്ത്രം: തീവ്രമായ ഗാഢമായ ജോലിയുടെ കാലഘട്ടങ്ങളും കുറഞ്ഞ ആവശ്യകതയുള്ള ജോലിയുടെ കാലഘട്ടങ്ങളും തമ്മിൽ മാറിമാറി വരുന്നു.
• റിഥമിക് തത്വശാസ്ത്രം: എല്ലാ ദിവസമോ ആഴ്ചയിലോ ഗാഢമായ ജോലിക്കായി സ്ഥിരമായ സമയ ബ്ലോക്കുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നു.
• ജേണലിസ്റ്റിക് തത്വശാസ്ത്രം: സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം ഗാഢമായ ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടാൻ അപ്രതീക്ഷിത അവസരങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഗാഢമായ ജോലി സെഷനുകൾക്ക് ഒരു ചിട്ട കൊണ്ടുവരിക

നിങ്ങളുടെ ഗാഢമായ ജോലി സെഷനുകൾക്ക് സ്ഥിരമായ ഒരു ആചാരം ഉണ്ടാക്കുക. ഇതിൽ ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട സ്ഥലം, ദിവസത്തിലെ സമയം, ഉപകരണങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ ഗാഢമായ ജോലി സെഷനുകൾക്ക് ഒരു ചിട്ട കൊണ്ടുവരുന്നതിലൂടെ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള സമയമായെന്ന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് സൂചന നൽകുന്ന ഒരു മാനസിക ട്രിഗർ നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

വിരസതയെ സ്വീകരിക്കുക

വിരസത തോന്നുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പരിശോധിക്കാനോ മറ്റ് ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനോ ഉള്ള പ്രവണതയെ ചെറുക്കുക. പകരം, അസ്വസ്ഥതയെ സ്വീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അലഞ്ഞുതിരിയാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ക്രിയാത്മകമായ ഉൾക്കാഴ്ചകളിലേക്കും പുതിയ ആശയങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.

ഉപരിപ്ലവമായ ജോലികൾ ഒഴിവാക്കുക

ഇമെയിലുകൾക്ക് മറുപടി നൽകുക, മീറ്റിംഗുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക, അഡ്മിനിസ്ട്രേറ്റീവ് ജോലികൾ ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ഉപരിപ്ലവമായ ജോലികൾക്കായി നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക. ഗാഢമായ ജോലിക്കായി കൂടുതൽ സമയം കണ്ടെത്താൻ സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം ഈ ജോലികൾ മറ്റൊരാളെ ഏൽപ്പിക്കുകയോ ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.

സാധാരണ വെല്ലുവിളികളെ അതിജീവിക്കാം

ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല. വഴിയിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വെല്ലുവിളികൾ നേരിടും. ചില സാധാരണ വെല്ലുവിളികളും അവയെ മറികടക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങളും ഇവിടെയുണ്ട്.

നീട്ടിവെക്കൽ (Procrastination)

ജോലികൾ വൈകിപ്പിക്കുകയോ മാറ്റിവയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന പ്രവൃത്തിയാണ് നീട്ടിവെക്കൽ. പരാജയഭയം, പെർഫെക്ഷനിസം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവം എന്നിവ ഇതിന് കാരണമാകാം. നീട്ടിവെക്കൽ മറികടക്കാൻ, വലിയ ജോലികളെ ചെറിയതും കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുകയും അവ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുകയും ചെയ്യുക. കാര്യങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ രണ്ട് മിനിറ്റ് നിയമം പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുക (ഒരു ജോലിക്ക് രണ്ട് മിനിറ്റിൽ താഴെ സമയമെടുക്കുമെങ്കിൽ, അത് ഉടൻ ചെയ്യുക).

ചിന്തകൾ അലഞ്ഞുതിരിയുന്നത് (Mind-Wandering)

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ കയ്യിലുള്ള ജോലിയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്ന പ്രവണതയാണ് ചിന്തകളുടെ അലച്ചിൽ. ഇത് ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രതിഭാസമാണ്, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെയും ഏകാഗ്രതയെയും ഗണ്യമായി തടസ്സപ്പെടുത്തും. ചിന്തകളുടെ അലച്ചിലിനെ നേരിടാൻ, വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ തുടരാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുമ്പോൾ, സൗമ്യമായി നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ തിരഞ്ഞെടുത്ത വിഷയത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

ക്ഷീണം

ക്ഷീണം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെന്നും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്നും, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. വിശ്രമിക്കാനും റീചാർജ് ചെയ്യാനും ദിവസം മുഴുവൻ പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജോലിയെ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കാനും വിശ്രമത്തിന് പതിവായ അവസരങ്ങൾ നൽകാനും പോമോഡോറോ ടെക്നിക് പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

ഉത്കണ്ഠ

ഉത്കണ്ഠ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമോ പ്രോഗ്രസ്സീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷനോ പോലുള്ള റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കഠിനമോ സ്ഥിരമോ ആണെങ്കിൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്നോ കൗൺസിലറിൽ നിന്നോ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

ഉപസംഹാരം

ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് പരിശീലനത്തിലൂടെ പഠിക്കാനും വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു കഴിവാണ്. ഈ ഗൈഡിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും. ശ്രദ്ധ എന്നത് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട ഒരു പേശിയാണെന്ന് ഓർക്കുക. സ്വയം ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, വഴിയിലെ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ആഘോഷിക്കുക. നിങ്ങൾ അക്കാദമിക് വിജയത്തിനോ പ്രൊഫഷണൽ നേട്ടത്തിനോ വ്യക്തിഗത വളർച്ചയ്ക്കോ വേണ്ടി പരിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിലും, ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും നേടുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കഴിവുകളും പുറത്തെടുക്കാനും ഇന്നത്തെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ലോകത്ത് അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കും. മെച്ചപ്പെട്ട ശ്രദ്ധയിലേക്കുള്ള യാത്ര ഒരു വ്യക്തിഗത യാത്രയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം. വ്യത്യസ്ത തന്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ തനതായ ആവശ്യങ്ങൾക്കും മുൻഗണനകൾക്കും അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്തുക. ചെറുതായി തുടങ്ങുക, സ്ഥിരത പുലർത്തുക, ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും നേടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ മാറ്റിമറിക്കുന്നുവെന്ന് കാണുക.